歩数が足りない日こそ、運動より先に増やしたい生活活動
8,000歩に届かない日でも、家事・通勤・仕事中の動きなどの生活活動を少し増やす考え方を、厚労省の身体活動・運動ガイド2023をもとに整理します。
お酒の日でも体づくりを崩しにくい。飲酒量・おつまみ・翌日の整え方
20歳以上の成人向けに、飲酒量の見える化、おつまみ選び、寝酒や締め、翌日の整え方を安全側で整理します。
体重が動かない週に焦らない。食事を減らす前に見たい生活ログ3つ
体重が数日〜1週間動かない時に、食事をさらに減らす前に見たい睡眠・活動・食事バランスの生活ログを整理します。
むくみやすい日の食事選び。食塩相当量を見て整える3つのコツ
外食やコンビニが続いた翌朝の体重やむくみ不安に振り回されすぎないために、食塩相当量を見て食事を整えるコツを紹介します。
食物繊維が足りないかも？まずは1日プラス3gから始める食事の整え方
食物繊維を“減らす食事”ではなく“足す習慣”で整えるために、小鉢・具だくさん汁・納豆・きのこ・海藻などの実践例を紹介します。
食べすぎた翌日にやらない方がいいこと。体重に振り回されないリセット習慣
外食や飲み会の翌日に体重で落ち込みやすい方へ。欠食や罰の運動に走らず、食事・活動・睡眠を通常運転へ戻す考え方をまとめました。
スマートウォッチの歩数と睡眠、見て終わりにしない整え方
歩数や睡眠時間を見て終わりにしないために。厚労省のガイドを参考に、AIや記録アプリへ渡す前の見方を紹介します。
体重より先に「筋肉」を守る。40代からのたんぱく質と軽い筋トレ習慣
40代から体重だけを追うのではなく、筋肉を守る生活習慣へ。公的ガイドを参考に、たんぱく質と軽い筋トレの始め方を解説します。
朝食を抜くと太りやすい？朝の食事を続けるための3つの工夫
朝食を抜くかどうかで迷う方へ。体重だけでなく、生活リズムと食事バランスの視点から朝の食事を整える方法をまとめました。
暑い日の水分補給で迷ったら。のどが渇く前に整える3つの習慣
暑い日の水分補給を、気合いではなくタイミングと環境で整えるための3ステップをまとめました。
コンビニ昼食で迷ったら。主食・主菜・副菜をそろえる3ステップ
忙しい日のコンビニ昼食を、我慢ではなく組み合わせで整えるための3ステップをまとめました。
食事記録が続かない人へ。カロリー計算より先に書きたい3つのこと
食事記録を完璧にしようとして挫折しやすい方へ。まず記録したい3項目と、AI活用時の注意点をまとめました。
夜の間食が増える日は、睡眠リズムから整える
寝る前の甘いものや夜食を責める前に、朝食・夕食時間・寝る前の過ごし方を見直す実践ポイントをまとめました。
座りっぱなしの日でも、体を重くしにくい3つのリセット習慣
デスクワークで体が重い、むくむ、間食が増える…。そんな日に試したい、1時間ごとの小さなリセット習慣をまとめました。
3食しっかり食べて、それでも体重が落ちる人の共通点
「食べないダイエット」をやめると、なぜか体重が落ち始める人がいます。我慢せずに体が変わっていく人の食べ方の特徴をまとめました。